Llegan las Fiestas Patrias y, en algunos casos, este período puede transformarse en un descontrol que nos aleja de nosotros mismos.
Es justamente en estos momentos cuando la práctica de la atención plena cobra especial sentido. Podemos disfrutar aún más de compartir con la familia, comer algo rico, caminar, conversar o disfrutar de algún espectáculo cuando realmente estamos presentes.
Y para estar más presentes no requerimos soluciones complejas. Podemos simplemente silenciar un poco el ruido externo e interno. No necesitamos una tarjeta de crédito ni una aplicación de moda. Requiere detenerse, observar y volver a lo esencial.
El mindfulness nos recuerda que el bienestar no siempre se compra; muchas veces se cultiva en pequeñas decisiones cotidianas.
Cuando sientas que estás acelerado o desconectado del momento, puedes utilizar esta sencilla práctica. Detente y observa:
5 cosas que puedes ver.
4 cosas que puedes tocar o sentir.
3 sonidos que puedes escuchar.
2 aromas que puedes percibir.
1 sabor que puedas reconocer.
No se trata de hacerlo rápidamente, sino de prestar verdadera atención a cada experiencia. Es una manera sencilla de volver al presente utilizando tus propios sentidos.
Caminar, especialmente en contacto con la naturaleza, puede ayudarnos a reducir el estrés, despejar la mente y mejorar el estado de ánimo. No camines solo para llegar a un lugar; camina sintiendo cada paso, tu respiración y todo lo que ocurre a tu alrededor.
La respiración nos conecta con el presente y siempre está disponible. Detenerte unos minutos para observar tu respiración calma el sistema nervioso y te devuelve al momento presente. Respiración 5-5-5.
Durante estas celebraciones, comer también puede convertirse en una práctica de mindfulness. Antes de comenzar, observa los colores, aromas y textura de los alimentos. Come más lentamente, saborea cada bocado y nota cuándo aparece la sensación de saciedad.
Poner en palabras pensamientos y emociones ayuda a ordenar la mente, comprender lo que vivimos y reducir la carga emocional.
No necesitas hacer todo al mismo tiempo. Elige una o dos acciones y practícalas con atención plena.
Es justamente en estos momentos cuando la práctica de la atención plena cobra especial sentido. Podemos disfrutar aún más de compartir con la familia, comer algo rico, caminar, conversar o disfrutar de algún espectáculo cuando realmente estamos presentes.
Y para estar más presentes no requerimos soluciones complejas. Podemos simplemente silenciar un poco el ruido externo e interno. No necesitamos una tarjeta de crédito ni una aplicación de moda. Requiere detenerse, observar y volver a lo esencial.
El mindfulness nos recuerda que el bienestar no siempre se compra; muchas veces se cultiva en pequeñas decisiones cotidianas.
Técnica 5-4-3-2-1
Cuando sientas que estás acelerado o desconectado del momento, puedes utilizar esta sencilla práctica. Detente y observa:
5 cosas que puedes ver.
4 cosas que puedes tocar o sentir.
3 sonidos que puedes escuchar.
2 aromas que puedes percibir.
1 sabor que puedas reconocer.
No se trata de hacerlo rápidamente, sino de prestar verdadera atención a cada experiencia. Es una manera sencilla de volver al presente utilizando tus propios sentidos.
Caminar
Caminar, especialmente en contacto con la naturaleza, puede ayudarnos a reducir el estrés, despejar la mente y mejorar el estado de ánimo. No camines solo para llegar a un lugar; camina sintiendo cada paso, tu respiración y todo lo que ocurre a tu alrededor.
Respirar conscientemente
La respiración nos conecta con el presente y siempre está disponible. Detenerte unos minutos para observar tu respiración calma el sistema nervioso y te devuelve al momento presente. Respiración 5-5-5.
Comer en atención plena
Durante estas celebraciones, comer también puede convertirse en una práctica de mindfulness. Antes de comenzar, observa los colores, aromas y textura de los alimentos. Come más lentamente, saborea cada bocado y nota cuándo aparece la sensación de saciedad.
Escribir lo que sientes
Poner en palabras pensamientos y emociones ayuda a ordenar la mente, comprender lo que vivimos y reducir la carga emocional.
No necesitas hacer todo al mismo tiempo. Elige una o dos acciones y practícalas con atención plena.